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 Règles d'or pour un sommeil de plomb

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Anaïs
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MessageSujet: Règles d'or pour un sommeil de plomb   Jeu 8 Déc 2011 - 18:43

Règles d'or pour un sommeil de plomb

Pour apprivoiser un sommeil parfois agité, respecter quelques règles d'or est la première des recommandations. Les écueils à éviter et les bonnes habitudes à prendre pour des nuits plus réparatrices.

1. Dormir dans un environnement calme et si besoin investir dans des fenêtres à double vitrage.

2.
Dormir dans l'obscurité la plus complète possible. Penser notamment à éteindre les lumières de veille des appareils électriques (portable, télévision…).

3.
Régler la température de la chambre, entre 18 et 20 degrés maximum.

4.
Changer de literie si elle n'est plus toute jeune (plus de 10 ans).

5.
Oui à l'activité physique mais à des horaires adaptés : entre 4 et 8 heures avant l'heure habituelle de coucher. Le Centre du sommeil de l'Hôtel-Dieu à Paris conseille de pratiquer "une activité physique modérée (marche, vélo, footing léger…), non compétitive, et suivie de techniques de relaxation (stretching, relaxation profonde, massage…)".

6.
Réduire très fortement les excitants en particulier l'après-midi

7.
Manger léger au dîner et limiter les apports en protéines le soir à une petite portion de poisson ou un œuf car elles peuvent stimuler la vigilance.

8.
Le bain bien chaud avant d'aller au lit pour se détendre après une journée stressante, ce n'est pas une bonne idée à vrai dire. La température du corps augmente, ce qui ne favorise pas l'endormissement.

9.
Respecter son rituel du soir (lire quelques pages d'un livre par exemple) même s'il est déjà tard.

10.
Si, passé 20 minutes, vous n'êtes toujours pas endormie, levez-vous, lisez, regardez la télévision… le temps que le sommeil vous gagne.

11.
Respecter des horaires fixes de coucher et de lever et ne pas se laisser piéger par la télévision qui peut vous maintenir éveilléejusqu'à une heure tardive. Un dormeur moyen qui a besoin de huit heures de sommeil par nuit doit ainsi s'obliger à éteindre la télé au plus tard à 22h30 pour se lever à 7 heures. Et si malgré tous ces réajustements, vos nuits vous tourmentent toujours, prenez rendez-vous avec votre médecin qui vous orientera si besoin vers un Centre du sommeil où des spécialistes disposent de plusieurs outils pour diagnostiquer d'éventuels troubles du sommeil (syndrome d'apnées du
sommeil, syndrome des jambes sans repos, insomnie…).

Sources

Institut national du sommeil et de la vigilance (www.institut-sommeil-vigilance.org)
Centre du sommeil et de la vigilance de l'Hôtel-Dieu (maxime.elbaz.free.fr).
"Bien dormir, enfin", Pr Damien Léger, éditions First, 2,90 euros.


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luciole
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MessageSujet: Re: Règles d'or pour un sommeil de plomb   Jeu 8 Déc 2011 - 20:21

merci tati

moi j'ai pas de problème de sommeil par contre Youcef si!! IL DORT tres tard et il se réveille tot Neutral
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Anaïs
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MessageSujet: Re: Règles d'or pour un sommeil de plomb   Jeu 8 Déc 2011 - 20:53

luciole a écrit:
merci tati

moi j'ai pas de problème de sommeil par contre Youcef si!! IL DORT tres tard et il se réveille tot Neutral

Peut être qu'il fait de longues sieste aussi en journée?
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luciole
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MessageSujet: Re: Règles d'or pour un sommeil de plomb   Jeu 8 Déc 2011 - 20:57

Anaïs a écrit:
luciole a écrit:
merci tati

moi j'ai pas de problème de sommeil par contre Youcef si!! IL DORT tres tard et il se réveille tot Neutral

Peut être qu'il fait de longues sieste aussi en journée?

non tatie pas vraiment !!! je crois que c'est a cause de la sucette
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Anaïs
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MessageSujet: Re: Règles d'or pour un sommeil de plomb   Jeu 8 Déc 2011 - 21:01

luciole a écrit:
Anaïs a écrit:
luciole a écrit:
merci tati

moi j'ai pas de problème de sommeil par contre Youcef si!! IL DORT tres tard et il se réveille tot Neutral

Peut être qu'il fait de longues sieste aussi en journée?

non tatie pas vraiment !!! je crois que c'est a cause de la sucette

Ne lui redonne surtout pas puisque c'est lui qui l'a refusée.

Ça déforme le palais s'ils la garde trop longtemps. Mon petit fils lui ne prends ni doigts et encore moins de sucette (il n'en a jamais voulu) et c'est tant mieux.
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luciole
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MessageSujet: Re: Règles d'or pour un sommeil de plomb   Jeu 8 Déc 2011 - 21:05

Anaïs a écrit:
luciole a écrit:
Anaïs a écrit:
luciole a écrit:
merci tati

moi j'ai pas de problème de sommeil par contre Youcef si!! IL DORT tres tard et il se réveille tot Neutral

Peut être qu'il fait de longues sieste aussi en journée?

non tatie pas vraiment !!! je crois que c'est a cause de la sucette

Ne lui redonne surtout pas puisque c'est lui qui l'a refusée.

Ça déforme le palais s'ils la garde trop longtemps. Mon petit fils lui ne prends ni doigts et encore moins de sucette (il n'en a jamais voulu) et c'est tant mieux.
je l'ai jeter!!! d'ailleurs il ne la demande plus
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fido
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MessageSujet: Re: Règles d'or pour un sommeil de plomb   Jeu 8 Déc 2011 - 21:10

trop de règles, difficile de les respecter.. Shocked
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Anaïs
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MessageSujet: Re: Règles d'or pour un sommeil de plomb   Jeu 8 Déc 2011 - 21:15

fido a écrit:
trop de règles, difficile de les respecter.. Shocked

Indiscipliné que tu es! Smile
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Nanou
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MessageSujet: Re: Règles d'or pour un sommeil de plomb   Lun 6 Aoû 2012 - 16:56

Tes règles ressemblent à mes rituels et sont censés mais pas toujours probants.
Un paramètre parasite est souvent le mental....ruinant les bénéfices prometteur de tes conseils. Exclamation
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Anaïs
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MessageSujet: Re: Règles d'or pour un sommeil de plomb   Lun 6 Aoû 2012 - 17:12

Nanou a écrit:
Tes règles ressemblent à mes rituels et sont censés mais pas toujours probants.
Un paramètre parasite est souvent le mental....ruinant les bénéfices prometteur de tes conseils. Exclamation
Efectivement, moi je dors très (5h, maxi 6h) peu en ce moment, je me force à rester au lit et je finis par dormir avec la TV allumée sinon, pas de sommeil.
Ce n'est pourtant pas recommandé la TV, dit on mais je pense que c'est mieux que de prendre un somnifère. Wink
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Nanou
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MessageSujet: Re: Règles d'or pour un sommeil de plomb   Jeu 9 Aoû 2012 - 14:28

Anaïs a écrit:
Nanou a écrit:
Tes règles ressemblent à mes rituels et sont censés mais pas toujours probants.
Un paramètre parasite est souvent le mental....ruinant les bénéfices prometteur de tes conseils. Exclamation
Efectivement, moi je dors très (5h, maxi 6h) peu en ce moment, je me force à rester au lit et je finis par dormir avec la TV allumée sinon, pas de sommeil.
Ce n'est pourtant pas recommandé la TV, dit on mais je pense que c'est mieux que de prendre un somnifère. Wink

Et lire....? Neutral
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Anaïs
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MessageSujet: Re: Règles d'or pour un sommeil de plomb   Jeu 9 Aoû 2012 - 17:22

Nanou a écrit:
Anaïs a écrit:
Nanou a écrit:
Tes règles ressemblent à mes rituels et sont censés mais pas toujours probants.
Un paramètre parasite est souvent le mental....ruinant les bénéfices prometteur de tes conseils. Exclamation
Efectivement, moi je dors très (5h, maxi 6h) peu en ce moment, je me force à rester au lit et je finis par dormir avec la TV allumée sinon, pas de sommeil.
Ce n'est pourtant pas recommandé la TV, dit on mais je pense que c'est mieux que de prendre un somnifère. Wink

Et lire....? Neutral

moi, si je lis un livre qui m'intéresse je suis capable de passer la nuit blanche pour le terminer. Very Happy

Pour toi, Nanou, je ne sais pas quel effet a la lecture sur toi? Wink
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karim16
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MessageSujet: Re: Règles d'or pour un sommeil de plomb   Ven 10 Aoû 2012 - 3:48

Y a pas mieux qu'un bon verre de lait chaud Very Happy
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Anaïs
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MessageSujet: Re: Règles d'or pour un sommeil de plomb   Ven 10 Aoû 2012 - 8:57

karim16 a écrit:
Y a pas mieux qu'un bon verre de lait chaud Very Happy

Bof, du lait j'en ai bu des tonnes et cela n'avait aucun effet sur moi, pour l'endormissement! Smile

Tu as peut être un lait miracle das ton frigo, Karim? Very Happy
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karim16
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MessageSujet: Re: Règles d'or pour un sommeil de plomb   Sam 11 Aoû 2012 - 3:01

Anaïs a écrit:
karim16 a écrit:
Y a pas mieux qu'un bon verre de lait chaud Very Happy

Bof, du lait j'en ai bu des tonnes et cela n'avait aucun effet sur moi, pour l'endormissement! Smile

Tu as peut être un lait miracle das ton frigo, Karim? Very Happy

Oui c'est vrai,mon frigo regorge de lait miracle Wink
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Anaïs
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MessageSujet: Re: Règles d'or pour un sommeil de plomb   Sam 11 Aoû 2012 - 10:06

karim16 a écrit:
Anaïs a écrit:
karim16 a écrit:
Y a pas mieux qu'un bon verre de lait chaud Very Happy

Bof, du lait j'en ai bu des tonnes et cela n'avait aucun effet sur moi, pour l'endormissement! Smile

Tu as peut être un lait miracle das ton frigo, Karim? Very Happy

Oui c'est vrai,mon frigo regorge de lait miracle Wink

Je m'en doutais un peu! Very Happy
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