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 Les aliments anti-déprime

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Sekoura
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MessageSujet: Les aliments anti-déprime   Dim 19 Avr 2009 - 16:00

danseur Les aliments bons pour le moral danseur



Manque d'énergie, tristesse, insomnie... Suspect Sad sont les premiers signes des troubles dépressifs. Certes, il est possible de dévorer des carrés de chocolat, mais cela ne suffit pas toujours pour retrouver sa bonne humeur. nonono

D'autres aliments peuvent vous y aider en agissant sur les neurotransmetteurs (messagers entre le cerveau et les cellules) comme la sérotonine, la dopamine, la noradrénaline, qui façonnent notre mental.
Un mot d'ordre : ne sautez pas les repas et ne vous laissez pas aller au grignotage. Lorsque le moral est en berne, la tendance est à la perte d'appétit ou au contraire à manger sans faim.


À PRIVILÉGIER
:


  • Les viandes, lait, oeufs... parce qu’ils contiennent des tryptophanes, des acides aminés, précurseurs de la sérotonine, lesquels ont un effet relaxant.


  • A compléter avec des aliments riches en glucides (pâtes, pain, céréales complètes de préférence...) qui facilitent l’entrée du tryptophane dans le cerveau.


  • Les poissons gras (saumon, sardine...) pour les oméga 3. Selon des études, ils pourraient stabiliser l’humeur et améliorer les symptômes de la dépression.


  • Les fruits séchés et oléagineux, les abricots et les bananes, riches en magnésium. Ce nutriment participe à la régulation de l’excitabilité neuronale.


  • Le chocolat : non seulement il contient du magnésium mais, en plus, il recèle de la phényléthylamine (appelée aussi peptide de l’amour), laquelle agit à la manière d’un antidépresseur.


  • Tous les aliments riches en vitamines B6, B12 (viandes, poissons, oeufs, produits laitiers) et B9 (petits pois, haricots blancs, soja). Les carences en ces vitamines provoquent ou accentuent les troubles de l’humeur.


  • Le lait pour favoriser le sommeil.


  • Les tisanes : l’aubépine et la passiflore calment l’anxiété, le tilleul, la verveine, l’aspérule ou la camomille favorisent le sommeil.

À LIMITER OU ÉVITER :

  • L’alcool : il entraîne des troubles du sommeil, provoque de l’irritabilité, de l’anxiété et une baisse de tonus.


  • La caféine, qui peut perturber le sommeil.

Source : le figaro
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Anaïs
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MessageSujet: Re: Les aliments anti-déprime   Dim 19 Avr 2009 - 19:47

Merci pour tout ces conseils, Sékoura!
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Zell
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MessageSujet: Re: Les aliments anti-déprime   Dim 19 Avr 2009 - 19:50

L’alcool : il entraîne des troubles du sommeil, provoque de l’irritabilité, de l’anxiété et une baisse de tonus.

je croyais que les gens buvait justement pour se relaxer et bien dormir
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Anaïs
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Age : 99
Localisation : France
Date d'inscription : 27/11/2007

MessageSujet: Re: Les aliments anti-déprime   Dim 19 Avr 2009 - 20:12

Zell a écrit:
L’alcool : il entraîne des troubles du sommeil, provoque de l’irritabilité, de l’anxiété et une baisse de tonus.

je croyais que les gens buvait justement pour se relaxer et bien dormir

Oui, à petite dose, peut être, mais lorsqu'ils sont prêts du délirium trémens! c'est une autre histoire! Evil or Very Mad
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marredetout2013



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Date d'inscription : 10/03/2013

MessageSujet: Re: Les aliments anti-déprime   Lun 24 Juin 2013 - 7:30

Anaïs a écrit:
Zell a écrit:
L’alcool : il entraîne des troubles du sommeil, provoque de l’irritabilité, de l’anxiété et une baisse de tonus.

je croyais que les gens buvait justement pour se relaxer et bien dormir

Oui, à petite dose, peut être, mais lorsqu'ils sont prêts du délirium trémens! c'est une autre histoire! Evil or Very Mad

Hello tout le monde,

@ Anais, effectivement, l'alcool sans modération, ça fait dormir mais le cerveau est abruti. Se relaxer oui, on se sent joyeux ou moins triste (cela dépend de l'état psychologique dans lequel on se trouvait avant de boire), mais cette détente ne va pas dans le bon sens car elle ne peut être entretenue que par un aliment addictif. Il y a bien d'autres moyens non alimentaires pour se relaxer et mieux dormir Smile

A part ça, je rebondis par rapport au post initial de Sekoura pour apporter une autre liste d'aliments anti-déprime que je trouve sympathique :

1) Betteraves
2) Légumes de la mer/Algues marines
3) Champignons ayant pris un "bain de soleil"
4) Omelettes (avec jaunes d'oeuf)
5) Noix et graines
6) Poissons d'eau froide
7) Safran
Cool Chocolat
9) Riz brun
10) Chou
11) Levure de bière
12) Avoine complète

Il y a des détails ici (je ne remets pas sur ce forum pour ne pas faire trop long) :
http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1323

Sinon, ils ont proposé aussi une liste d'aliments à manger pour avoir la bonne humeur :
1) Oeufs
2) Grains entiers
3) Epinard
4) Saumon
5) Chocolat
6) Dinde
7) Homard
Cool Lentilles
9) Baies
10) Amandes et noix
11) Agrumes
12) Bananes

Idem, vous avez plus de détails sur leur page si vous voulez :
http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=634

Certains aliments se trouvent déjà dans la liste de Sekoura, d'autres sont complémentaires. J'ai trouvé intéressant de compléter un peu Smile

Voili voulou.

Karine
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Anaïs
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Date d'inscription : 27/11/2007

MessageSujet: Re: Les aliments anti-déprime   Lun 24 Juin 2013 - 10:08

marredetout2013 a écrit:
Anaïs a écrit:
Zell a écrit:
L’alcool : il entraîne des troubles du sommeil, provoque de l’irritabilité, de l’anxiété et une baisse de tonus.

je croyais que les gens buvait justement pour se relaxer et bien dormir

Oui, à petite dose, peut être, mais lorsqu'ils sont prêts du délirium trémens! c'est une autre histoire! Evil or Very Mad

Hello tout le monde,

@ Anais, effectivement, l'alcool sans modération, ça fait dormir mais le cerveau est abruti. Se relaxer oui, on se sent joyeux ou moins triste (cela dépend de l'état psychologique dans lequel on se trouvait avant de boire), mais cette détente ne va pas dans le bon sens car elle ne peut être entretenue que par un aliment addictif. Il y a bien d'autres moyens non alimentaires pour se relaxer et mieux dormir Smile

Voili voulou.

Karine
Marredetout, bonjour et bienvenue sur le forum!
Ce n'est pas moi qui a écrit que l'alcool faisait dormir, mais Zell! Wink
Surtout sans modération cela peut amener au délirium tremens et les gens ne dorment pas mais voient plein de choses et sont très très agités et sont violents la plupart du temps.
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Lou
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Date d'inscription : 28/11/2007

MessageSujet: Re: Les aliments anti-déprime   Dim 15 Déc 2013 - 21:28

Voilà, j'ai suivi les conseils de Sekoura, et je trouve que la vie est de plus en plus belle  bbdanse   Laughing 
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Anaïs
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Date d'inscription : 27/11/2007

MessageSujet: Re: Les aliments anti-déprime   Dim 15 Déc 2013 - 21:32

Lou a écrit:
Voilà, j'ai suivi les conseils de Sekoura, et je trouve que la vie est de plus en plus belle  bbdanse   Laughing 

Quelle chance tu as, Lou!  Wink   lol! 
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Lou
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Date d'inscription : 28/11/2007

MessageSujet: Re: Les aliments anti-déprime   Dim 15 Déc 2013 - 22:09

T'as vu, je dance sans arrêt, mais à mon rythme  Laughing 
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Anaïs
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MessageSujet: Re: Les aliments anti-déprime   Dim 15 Déc 2013 - 22:18

Lou a écrit:
T'as vu, je dance sans arrêt, mais à mon rythme  Laughing 

Tu vas être une "pro" de la dance, jamais tu ne te fatigue avec ce régime!  Laughing
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MessageSujet: Re: Les aliments anti-déprime   

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